一天起，她们开始要“把动作做得分毫不差，并且能一直保持住”。早晨集合时，陆迟没有像往常那样直接下口令，而是先说了这样一段话： “接下来是精细控制期。公开的目的，是训练专注力和肌肉记忆。到了这个阶段，动作本身你们已经会了，难的是在长时间的静止里，不让任何一块多余的肌肉跳出来捣乱。谁能在该动的时候动，该停的时候一丝都不动，谁才算真正练到了家。” 沈棠接过话，声音依旧温和，却比前些日子更笃定：“今天先练定格。我会报一个动作，你们摆好，然后保持
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