部，形成桥形。 挤压翘臀肌肉，保持10秒，重复8次。这加强你的臀部和核心。」 小丽躺下，抬臀时翘臀圆润紧致，瑜伽裤绷紧，但热浪加剧，她尖叫转为低 吟：「嗯……热……翘不起来……」汗水从胸部滑到腹部，湿透上衣，隐约可见 马甲线的浅痕，她只做了5次就瘫软，泪水混汗水滑落：「小雅姐……我全身汗 ……实在做不动了……」小雅递上水瓶：「喝点，补充水分。丫头，你的出汗量 大，可能是敏感体质，我们监控心率，避免脱水。」 训练尾声，小雅安排冥想放松：「
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